大部分人不知道,益生菌益生元膳食纤维要这样吃!

便秘、腹泻、爱放屁,是都市人的一大困扰,只不过大家不好意思当众说罢了。

不说,不代表不存在。

便秘的你,尝试过哪些办法?

开塞露?泻药?蜂蜜水?用手抠?

也许这些方法,能让你短期舒服一点,但长期来看这些方法并没解决问题,下次该难受还难受!

也许你不便秘,但你是不是肠胃不适?

刚喝点饮料,就隐隐的疼起来?

有没有想过,便秘、肠胃不适,都是因为膳食纤维没吃够?

根据 2016 年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示:中国居民膳食纤维摄入普遍不足,每日人均膳食纤维总摄入量约为 11 克,还不到推荐量的一半。

肠胃不适的你,建议看看今天这篇文章,接下来我们将介绍膳食纤维,带你重新认识这款好物。

膳食纤维又被称为“第 7 大营养素”,是世界卫生组织认定的人类生存必需品。因此世界各国卫生机构,都鼓励人们增加饮食中膳食纤维的含量。

美国卫生部建议:成年男性每日补充38克膳食纤维,成年女性每日补充25克膳食纤维。

中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是25~35克/天。

注:这些差异,主要是因为体型和人种差异造成的,如果你很魁梧,你可以适当多吃一点膳食纤维。

用任何一种标准计算,中国人平均每天11克的膳食纤维摄入量,都与推荐值相差甚远。

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度非常冤枉的被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。补充膳食纤维,可以缓解便秘,控制血糖、降低体重,维护肠道健康

1.缓解便秘

缓解便秘,是膳食纤维效果最显著的功能。绝大多数膳食纤维都可以帮助通便

膳食纤维就像一个吸尘器 ,将散落在你肠道中的小型粪便颗粒聚拢在一起,增加粪便的体积 和湿度,非可溶性膳食纤维还可以机械性地将这些成型的粪便,推出你的肠道。

同时,膳食纤维还可以帮助你吸收肠道中多余的水分,有助于缓解腹泻(拉稀)。

2.控制血糖

膳食纤维有优秀的吸水性,所以它会在消化道内膨胀。

这就会减缓胃排空的速度,使得其中可消化的碳水化合物进入肠道和血液速度也变慢,从而使血糖水平的上升得到控制

3.降低体重

膳食纤维会增加人进食时咀嚼的次数,会让人不知不觉减少进食量,增加饱腹感。

大量的膳食纤维还会刺激肠胃产生饱腹的信号,可以将“饥饿激素”和“饱腹激素”比例调整到有利于人体健康的状态

4.调节肠道菌群

大家都知道我们肠道菌群对于体重有很大影响。人体肠道菌群有三种,有用的(益生菌)、中性的(条件致病菌)和对人体有害的(致病菌)。有些益生菌可以抑制膳食脂肪的吸收,增加粪便排泄的脂肪量。

益生菌和膳食纤维是两个互帮互助的存在。膳食纤维需要益生菌来酵解,而益生菌又需要膳食纤维来提供能量。

膳食纤维的优点这么多,那该怎么补充?

膳食纤维分为可溶性和不可溶性。

可溶膳食纤维可以通过吸水膨胀,形成有吸附能力的胶质状态,帮助包裹肠道废物,常见的有水果、魔芋、菊粉、大豆等。

不可溶膳食纤维既不能溶于水,也不可能被吸收,所以它的作用促进肠胃蠕动,减少便便在大肠内停留的时间,主要存在于全麦、种子、坚果和果蔬里。

那是不是我们多吃点水果就好了呢?这么说当然没错啦。

很多人会通过利用水果来补充膳食纤维,可要知道我们人体一天需要至少30g的膳食纤维,那么也就是说,你至少得吃3公斤的水果才能达到这个要求,吃这么多水果摄入的热量简直吓人。

当然一般人也不会天天吃水果吃这么猛,那就会造成另一个问题:膳食纤维粉摄入不足。

所以推荐大家通过外源来补充一下膳食纤维。在2018年,膳食纤维一度成为最受欢迎的外源补剂。

关于额外补充膳食纤维的选择,那绝对是新加坡DeSlim益生菌·纤维,不仅给人体补充到足量的膳食纤维量,还含有丰富的益生菌和益生元

膳食纤维在肠道中可以降低食物消化速度、减缓血糖上升、延缓胃排空。膳食纤维需要益生菌来酵解,而益生菌又需要膳食纤维来提供能量。

益生元可是一个“大宝贝”,它相当于肠道清洁工“益生菌”的口粮,充足的益生元可以促进益生菌的快速繁殖,促进营养吸收保持肠道健康。

为了便捷的生活方式,新加坡DeSlim益生菌·纤维小巧包装便于携带,200ml凉白开冲泡,细腻的粉质在水中轻松便可化开,非常方便。

对于旅游、聚餐、办公时易便秘、腹泻的人来说,新加坡DeSlim益生菌·纤维简直就是福音。

如果您:

属于便秘人群

腹泻人群

想降血糖、血脂

想改善肠道健康,请选择新加坡DeSlim益生菌·纤维

品类:益生菌(膳食纤维)
作用:调理便秘、清肠胃、改善皮肤、减肥健身
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