千万别小看益生菌，它可使我们肠道很健康，是时候要加以调理了

人类肠道是一个多元化和充满活力的微生态系统，照顾肠道的健康并保持这些微生物的正确平衡对于身心健康，免疫力以及其他方面至关重要。

这些细菌，酵母菌和病毒（其中有数万亿）也被称为“肠道微生物组”或“肠道菌群”。

许多微生物对人体健康有益，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是当它们繁殖时。

随着人们生活水平和健康意识的不断提高，下面列出了日常生活中常见的改善肠道的食物，快来看看吧。

1.服用益生菌并吃发酵食品

为了增强肠道中的有益细菌或益生菌，有些人选择服用益生菌补品。

益生菌是一类对宿主有益的微生物，能够减轻或者阻止疾病的发生，例如腹泻、肠易激综合征、炎症性肠病等，益生菌与肠道上皮屏障的相互作用机制的研究对开发利用益生菌具有重要意义。国内外研究显示，益生菌通过增强肠道屏障、调节免疫、竞争性黏附黏膜等发挥益生性功能作用，但是其调节肠道屏障的功能作用及机制仍然不完全明晰。

这些可以在保健食品商店，药店和在线商店中找到。

发酵食品是益生菌的天然来源。

定期食用以下食物可以改善肠道健康：奶酪、酪乳、红酒、酸菜、开菲尔、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆豉等。

2.多吃益生元纤维

益生元是一种非消化的成分,通过选择性的剌激肠道中一种或少数种益生菌的增长和/或活性而对宿主有利。这个过程鼓励有益细菌在肠道内繁殖。具有抵抗致病菌侵入的天然功能。

2017年的研究表明，益生元可能有助于益生菌对某些环境条件（包括pH值和温度变化）更加耐受。

希望增强肠道健康的人们可能希望在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：玉米、大葱、苹果、核桃、燕麦片、红扁豆、芦笋、香蕉、大蒜、洋葱、全谷类等。