如果便秘，建议可以先从饮食开始改变，多吃蔬菜、水果、谷类等富含膳食纤维的食物，补充膳食纤维进肠道，帮助带动肠道蠕动，将肠道中堆积的食物残渣带出体外。
在吃富含膳食纤维食物的同时，要多喝水，膳食纤维遇水才会膨胀，改善便秘的效果才更好。
出现便秘的情况，还可以补充一点益生菌。
孕妇吃益生菌的好处一：预防妊娠“糖尿病”
随着生活水平的提高，肥胖率增加，二胎政策的开放，妊娠期糖尿病的发病率也在不断上升。目前，中国妇女的妊娠期糖尿病也在逐年上升。
近年来，世界各地科学家发现，孕妇用益生菌有利于将自身机体营养维持在平衡状态，从而减少妊娠糖尿病的发生。早在2010年《英国营养学杂志》上的研究表明，孕妇服用益生菌是100%安全，还充分证明了益生菌对妊娠期糖尿病有预防作用。
孕妇吃益生菌的好处二：增强免疫力，预防疾病
孕妇最怕的应该就是生病了吧？生病了也不能吃药，这时候就需要通过一些方法来挣钱免疫力。研究表明，肠道菌群的平衡决定着肠道健康，决定着全身健康。孕妇吃益生菌，可有效增强新陈代谢、免疫机制。通过补充益生菌，用天然的方法来增强免疫力，还能有效预防孕妇高发的“湿疹”和“过敏”情况。
孕妇吃益生菌的好处三：预防和改善孕期便秘情况
孕妇由于活动量少，胃肠蠕动明显减慢，易出现便秘情况。另一方面，怀孕后可引起腹压的逐渐增高，随着子宫体的逐渐增大，下腔静脉受压日益加重，特别是胎位不正时，会直接影响排便。
孕妇在日常饮食中，都会注意补铁，却不知道，过多的铁剂也会引起便秘。研究表明，在孕早期就开始每天补充益生菌，可有效预防便秘和痔疮出现。
孕妇吃益生菌的好处四：有助于婴儿健康
2011年《美国医药营养学杂志》上发表的一项研究表明，孕妇肠道菌群的菌种和含量平衡，对维护孕妇新陈代谢很重要，甚至直接影响胎儿的肠道菌群。而婴儿自身免疫系统的成熟直接受肠道菌群影响。临床研究表明，坚持服用益生菌的孕妇生下的婴儿，在2~6个月中，腹泻、疝气、便秘的概率比其他婴儿低。
孕妇吃益生菌的好处五：预防妇科炎症
由于益生菌的安全性，非常适合孕妇服用来改善阴道菌群环境，也是预防妇科炎症的有效产品之一。孕期和产后，由于自身抵抗力下降，宫腔环境变差，各种病菌可能趁虚而入，在这段时间，补充一点益生菌，可有效避免这种情况，而且没有副作用，对宝宝也安全。
孕妇吃益生菌的好处六：有助于营养吸收，更保持体重
孕期，很多孕妇都会吃各类补品，想要给宝宝提供更充足的营养，其实通过补充益生菌，可有效提高肠道对营养物质的消化、吸收能力。益生菌本身也有营养存在，包括维生素K、维生素B等，益生菌还能帮助消化人体消化不了的纤维，把纤维分解为人体可吸收的断链氨基酸。甚至还有些益生菌，可以抑制脂肪的吸收，增加排出体外的脂肪量。
总结而言，益生菌对于孕妇来说，安全无副作用，还有很多好处